Tu sistema inmunitario está constantemente activo, determinando qué células pertenecen a tu cuerpo y cuáles no. Por eso necesita una buena dosis de vitaminas y minerales para mantenerse activo y con energía.
Las siguientes pautas van acompañadas de nutrientes esenciales para la salud diaria o para combatir virus como los resfriados o la gripe.
Descubre qué nutrientes que fortalecen el sistema inmunológico contiene cada jugo, batido o leche de cereales para que puedas comenzar tus mañanas reforzando algunas de las defensas naturales de tu cuerpo.
Refuerza tu sistema inmunitario con bebidas
En este artículo, aprenderás a fortalecer el sistema inmunológico con diversas bebidas. Aprenderás a preparar bebidas deliciosas y nutritivas, y conocerás las propiedades de cada una. También aprenderás cómo una bebida fortalece el sistema inmunológico.
Hoy, con la aparición del coronavirus, todos estamos preocupados por este tema, ¿y qué mejor manera de ayudarnos? Reforzar el sistema inmunológico con bebidas se ha convertido en una preocupación generalizada.
1. Naranjas, pomelos y otros cítricos
La vitamina C tiene propiedades antioxidantes que protegen las células de sustancias dañinas para el organismo. Esta es también una de las opciones. Reforzar el sistema inmunológico con bebidas.
La deficiencia de vitamina C puede provocar retraso en la cicatrización de heridas, deterioro de la respuesta inmunitaria e incapacidad para combatir adecuadamente las infecciones.
Actualmente no hay evidencia de que la vitamina C sea efectiva contra la COVID-19. Sin embargo, nuevas investigaciones han mostrado que la vitamina C podría ser un tratamiento para la COVID-19.
Sin embargo, si tiene un resfriado, las dosis altas de vitamina C pueden aliviar los síntomas y acelerar la recuperación. Para los adultos, el límite superior tolerable es de 2000 miligramos (mg) al día.
Nutrientes destacados (por porción)
- Potasio De naranjas
- Vitamina A De naranjas y pomelos
- Vitamina B-6 De naranjas
- Vitamina B-9 (Folato) De naranjas
- Vitamina C De todas las frutas cítricas
- روی De naranjas
2. Manzana verde, zanahoria y naranja
Las zanahorias, las manzanas y las naranjas son una combinación excelente para ayudar al cuerpo a protegerse y combatir las infecciones. Esta es también una de las opciones. Reforzar el sistema inmunológico con bebidas.
Las manzanas y las naranjas te aportan vitamina C.
La vitamina A también es crucial para un sistema inmunitario saludable. Una fuente fiable, se encuentra en las zanahorias en forma del antioxidante betacaroteno.
Las zanahorias también contienen vitamina B-6, que desempeña un papel importante en la proliferación de células inmunitarias y en la producción de anticuerpos.
Nutrientes destacados (por porción)
- Potasio De las zanahorias
- Vitamina A De las zanahorias
- Vitamina B-6 De las zanahorias
- Vitamina B-9Folato De naranjas
- Vitamina C De naranjas y manzanas
3. Remolacha, zanahorias, jengibre y manzanas
Tres tubérculos que fortalecen el sistema inmunitario y reducen los síntomas inflamatorios. Todo esto convierte a las zanahorias y los cítricos en una bebida que refuerza el sistema inmunitario.
La inflamación suele ser una respuesta inmunitaria a infecciones causadas por virus o bacterias. Los síntomas de un resfriado o gripe incluyen secreción nasal, tos y dolores corporales. Esta es también una de las opciones. Reforzar el sistema inmunológico con bebidas.
Las personas con artritis reumatoide pueden encontrar este jugo especialmente beneficioso, ya que el jengibre tiene efectos antiinflamatorios.
Nutrientes destacados (por porción)
- Potasio De zanahorias, remolachas y manzanas
- Vitamina A De zanahorias y remolachas
- Vitamina B-6 De las zanahorias
- Vitamina B-9 Folato De la remolacha
- Vitamina C De las manzanas
4. Tomates
La mejor manera de asegurarte de que tu jugo de tomate sea fresco y sin aditivos es prepararlo tú mismo. Esta es también una de las opciones. Reforzar el sistema inmunológico con bebidas.
No necesitas un exprimidor ni una batidora, aunque sí te conviene colar los trozos. Asegúrate de Cómo preparar diversas bebidas Estudiar.
Los tomates son ricos en vitamina B9, comúnmente llamada ácido fólico. Esto ayuda a reducir el riesgo de infecciones. Los tomates también aportan pequeñas cantidades de magnesio, un antiinflamatorio.
Nutrientes destacados (por porción)
- منیزیم De los tomates
- Potasio De los tomates
- Vitamina A De los tomates
- Vitamina B-6 De los tomates
- Vitamina B-9 Folato De los tomates
- Vitamina C De los tomates
- Vitamina K De tomates y apio
5. Col rizada, tomates y apio
La col rizada es un ingrediente básico en muchos zumos verdes, pero la col rizada de Mari's —la versión de Tesco del Bloody Mary— es realmente única. También es una de las Reforzar el sistema inmunológico con bebidas.
Esta receta utiliza jugo de tomate en lugar de suavizar el sabor de la col rizada con frutas dulces, añadiendo demasiada vitamina A.
Según algunas investigaciones, añadir rábano picante a esta receta también podría tener propiedades antiinflamatorias. Mézclalo con una bebida.
Nutrientes destacados (por porción)
- منیزیم Del jugo de tomate
- Manganeso De la col rizada
- Potasio Del jugo de tomate
- Vitamina A De col rizada y jugo de tomate
- Vitamina B-6 Del jugo de tomate
- Vitamina B-9 (Folato) Del jugo de tomate
- Vitamina C De col rizada y jugo de tomate
- Vitamina K Del jugo de tomate
6. Fresas y kiwi
Las fresas y el kiwi son otras opciones saludables que se pueden incluir en una bebida rica en vitamina C. Dado que se necesitan aproximadamente 4 tazas de fresas para hacer 1 taza de jugo, quizás prefieras licuar estas frutas en un batido en lugar de un jugo.
Es una buena fuente de proteínas y vitamina D, que también se puede obtener en zumos elaborados únicamente con frutas o verduras. Esta es otra de las opciones. Reforzar el sistema inmunológico con bebidas.
Muchas personas tienen deficiencia de vitamina D, que se encuentra principalmente en la luz solar y en menor cantidad en los productos de origen animal. Unos niveles adecuados, ya sea a través de la luz solar, la dieta o los suplementos, reducen el riesgo de infecciones respiratorias como la neumonía o la gripe.
Algunas investigaciones recientes muestran una relación entre la deficiencia de vitamina D y la frecuencia y gravedad de las infecciones.
Para aumentar su eficacia, sustituye la leche por yogur griego rico en probióticos. El consumo de probióticos ayuda a las células a mantener una barrera antimicrobiana. Los probióticos se encuentran habitualmente en suplementos y alimentos fermentados.
Nutrientes destacados (por porción)
- Calcio De leche desnatada
- Manganeso De fresas y avena
- Fósforo De avena
- Potasio Hecho con fresas, plátanos y naranjas
- Vitamina B-1 (Tiamina) De avena
- Vitamina B-6 De plátano
- Vitamina B-9 (Folato) De fresas y naranjas
- Vitamina B-12 De leche desnatada
- Vitamina C Elaborado con fresas, kiwi y naranjas
- Vitamina D De leche desnatada
- Vitamina K De Kiwi
- روی De leche desnatada
7. Fresas y mango
El batido de fresa y mango de Feel Good Foodie es una forma saludable de satisfacer tus antojos. Esta receta utiliza fruta congelada, que conserva el mismo valor nutricional que la fruta fresca.
También puedes optar por usar fruta fresca si la tienes a mano. Esta es otra opción. Reforzar el sistema inmunológico con bebidas.
La vitamina E del mango y la leche de almendras aporta beneficios antioxidantes adicionales para reforzar el sistema inmunitario, especialmente en adultos mayores.
Nutrientes destacados (por porción)
- Calcio De leche de almendras
- Manganeso De fresas
- Potasio De fresas
- Vitamina A De mango y zanahoria
- Vitamina B-6 Del mango
- Vitamina B-9 (Folato) De fresas y mangos
- Vitamina C Se encuentra en fresas, mangos y naranjas.
- Vitamina D De leche de almendras
- Vitamina E Elaborado con mango y leche de almendras
8. Menta de sandía
La sandía no solo es rica en vitamina C (que puede fortalecer el sistema inmunitario), sino que también puede ayudar a aliviar el dolor muscular. El dolor muscular es un síntoma común de la gripe, especialmente en adultos mayores. Esta es también una de las opciones. Reforzar el sistema inmunológico con bebidas.
El alto contenido de agua de la fruta puede facilitar su extracción de jugo (y dar la sensación de que se desperdicia menos fruta).
Nutrientes destacados (por porción)
- Arginina De la sandía
- Citrulina De la sandía
- منیزیم De la sandía
- Vitamina A De la sandía
- Vitamina C De la sandía
9. Semillas de calabaza
Muchas recetas de jugo de calabaza que se encuentran en internet contienen mucha azúcar añadida o requieren jugo de manzana comprado en la tienda. Esta también es una opción. Reforzar el sistema inmunológico con bebidas.
- salud ósea
- Síntomas o complicaciones de la menopausia, como el empeoramiento de los niveles de colesterol. Fuente confiable
- Salud urinaria
- Cabello y piel
- سلامت روان
- Salud de la próstata
Las semillas de calabaza son una buena fuente de zinc, que ahora es un ingrediente común en muchos remedios para el resfriado debido a sus efectos positivos sobre la inflamación y el sistema inmunológico. Refuerza tu sistema inmunitario con 12 alimentos Además, es muy legible.
Investigadores australianos están estudiando el zinc intravenoso como tratamiento para los problemas respiratorios asociados con la COVID-19.
También existe al menos un ensayo clínico en Estados Unidos que investiga la eficacia del zinc (en combinación con otros tratamientos) para prevenir la infección por SARS-CoV-2.
10. Manzanas verdes, lechuga y col rizada
Un jugo verde a base de plantas es una fuente inagotable de nutrientes que fortalecen el sistema inmunológico. Esta es también una de las opciones. Reforzar el sistema inmunológico con bebidas.
Agrega un puñado de perejil o espinacas para obtener vitaminas A, C y K adicionales. Beneficios de la cebolla y 8 razones para usarla Muy interesante.
Nutrientes destacados (por porción)
- Hierro De la col rizada
- Manganeso De la col rizada
- Potasio De la col rizada
- Vitamina A De col rizada y apio
- Vitamina B-9 (Folato) Del apio
- Vitamina C De col rizada y limón
- Vitamina K De pepino y apio
Mantén tu sistema inmunológico fuerte.
Preparar zumos, batidos y bebidas nutritivas es una de las maneras más sabrosas de mantenerse saludable.
No importa cuál prefieras, siempre puedes agregar otros superalimentos como semillas de chía y germen de trigo para obtener aún más beneficios para la salud. Propiedades de las semillas de chía, 12 propiedades terapéuticas de las semillas de chía y sus efectos secundarios También es legible.
Tener un cuerpo fuerte es muy importante para prevenir enfermedades, especialmente las virales como la COVID-19 o coronavirus. Es fundamental tener un cuerpo fuerte que pueda resistir las enfermedades y sufrir el menor daño posible.
Conseguir una buena salud no es fácil, así que intenta siempre comer alimentos frescos y saludables y evita la comida rápida en la medida de lo posible. Esperamos que disfrutes del artículo. Refuerza tu sistema inmunitario con bebidas ¡Aprovéchalo al máximo!
