En este tutorial, te mostramos una forma completamente profesional y práctica de preparar un sándwich de atún y garbanzos. Siguiendo esta receta, podrás preparar en casa un delicioso sándwich de atún y garbanzos para tus seres queridos.
Un sándwich saludable y sustancioso de atún y garbanzos con un aderezo ligero y cremoso de limón, junto con espinacas y tomates frescos, se sirve en pan de pita integral.
Plan de preparación de sándwiches de atún y garbanzos
| Tiempo de preparación | 15 letras |
| tiempo de cocción | |
| Tiempo extra | |
| Tiempo total | 15 letras |
| Número de raciones | 4 |
| Cantidad de sidra | 1 |
Ingredientes para preparar sándwiches de atún y garbanzos
SS
- 1/3 de taza de yogur griego desnatado o bajo en grasa
- 1/4 taza de mayonesa light
- Media cucharada de jugo de limón fresco
- 1/4 taza de perejil fresco picado
- 2 cucharaditas de romero fresco picado o media cucharadita de romero seco
- 1 cucharadita de hojas de tomillo fresco picadas o 1/4 de cucharadita de tomillo seco
Ensalada de atún
- 2 latas (140 g) de atún en conserva sin aceite
- 1 lata (425 g) de garbanzos en conserva sin agua
- Tres cuartos de taza de apio picado
- 1/3 de taza de cebolla roja finamente picada
- Sal y pimienta negra recién molida
- 2 tomates medianos, en rodajas
- 2 tazas de espinacas
- 2 panes de pita integrales
Cómo preparar un sándwich de atún y garbanzos
Paso 1: En un tazón pequeño, mezcle el yogur griego, la mayonesa, el jugo de limón, el perejil y el tomillo o el romero.
Paso 2: En un tazón mediano, agregue los garbanzos, el atún, el apio y la cebolla roja. Vierta la mezcla de yogur griego y mezcle hasta que quede suave.
Paso 3: Sazónelo con sal y pimienta y disfrútelo.
Paso 4: Corta los panes pita por la mitad y haz un corte en el centro para abrirlos.
Paso 5: Agregue una capa de mezcla de ensalada de espinacas, tomates y mezcla de ensalada de atún y sirva inmediatamente.
Te ofrecemos el artículo Cómo preparar ensaladas de verduras italianas: 10 ensaladas originales y el artículo Aprender a preparar diversos tipos de pescado con los mejores métodos Asegúrese de leerlo.
Valor nutricional del sándwich de atún y garbanzos
En cada porción:
- 321 calorías
- 8 gramos de grasa
- 1 gramos de grasa saturada
- 31 mg de colesterol
- 721 mg de sodio
- 659 mg de potasio
- 36 gramos de carbohidratos
- 8 gramo de fibra
- 3 gramos de azúcar
- 23 gramos de proteína
- 2145 UI de vitamina A
- 8 mg de vitamina C
- 107 mg de calcio
- 6 mg de hierro
Esperamos que hayas disfrutado del tutorial del sándwich de atún y garbanzos y que puedas preparar un sándwich de atún único. Si te interesa, aquí tienes algunas maneras de preparar diferentes tipos de sándwiches de atún: Comida con espinacas و Comida con pescado و Alimentos con legumbres leer el
Cómo preparar diversos platos nacionales و Cómo preparar diferentes tipos de sándwiches و Cómo preparar diversos platos de marisco Son muy legibles.
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Traducción y redacción: Sitio de cocina 1TouchFood
Cómo preparar sándwiches caseros saludables de atún y garbanzos (4 unidades) - Tutorial de cocina online
Cómo preparar un delicioso, sencillo, saludable y popular sándwich casero de atún y garbanzos, un tutorial sobre cómo hacer un sándwich de atún especial, atractivo y fácil para una fiesta, y una receta para una ensalada de atún y garbanzos profesional, excelente y original.
Tipo: غذای اصلی
Tipo de cocina: mediterráneo
Palabras clave: Sándwich de atún
Rendimiento de receta: 4
Calorías: 321
Tiempo de preparación: PT0H15M
Hora de cocinar: PT0H00M
Tiempo total: PT0H15M
Ingredientes de receta:
- 1/3 de taza de yogur griego desnatado o bajo en grasa
- 1/4 taza de mayonesa light
- Media cucharada de jugo de limón fresco
- 1/4 taza de perejil fresco picado
- 2 cucharaditas de romero fresco picado o media cucharadita de romero seco
- 1 cucharadita de hojas de tomillo fresco picadas o 1/4 de cucharadita de tomillo seco
- 2 latas (140 g) de atún en conserva sin aceite
- 1 lata (425 g) de garbanzos en conserva sin agua
- Tres cuartos de taza de apio picado
- 1/3 de taza de cebolla roja finamente picada
- Sal y pimienta negra recién molida
- 2 tomates medianos, en rodajas
- 2 tazas de espinacas
- 2 panes de pita integrales
Instrucciones de receta: Les presentamos, queridos amigos, un tutorial profesional para preparar sándwiches de atún y garbanzos. Al preparar los ingredientes de este delicioso plato de mariscos y aprender su receta, podrán preparar fácilmente sándwiches de atún y garbanzos en casa y disfrutar de este excelente sándwich y ensalada con su familia.
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